Quando um hábito ainda não está “instalado” em nosso sistema, precisamos desenvolver um esforço consciente e disciplinado, até que se torne automático. Segundo pesquisadores da University College de Londres, isto leva algo em torno de 66 dias, em média. A variação total foi de 18 a 254 dias – com comportamentos mais fáceis de mudar, levando menos dias e os difíceis levando mais tempo. Até lá será preciso usar a força de vontade para manter a disciplina, até que o hábito seja instalado. E como nós possuímos um estoque limitado de força de vontade, precisamos escolher onde iremos gastá-la. Portanto, procure construir apenas um hábito por vez. Invista o tempo que for necessário até que ele torne-se natural e a partir daí você pode incrementá-lo ou partir para a construção de um novo. Se você precisa criar o hábito de fazer exercícios regularmente, não tente criar ao mesmo tempo o hábito de alimentar-se como um atleta. Você pode trabalhar para melhorar a sua alimentação, mas a atenção maior deverá ser em desenvolver uma rotina regular de exercícios. Depois de automatizado o comportamento de exercitar-se com regularidade, você pode começar a disciplinar os altos e baixos na sua alimentação. E isto funciona da mesma forma se você estiver desenvolvendo um hábito em qualquer outra área, como estudar, escrever ou fazer algum outro tipo de tarefa. APENAS UM POR VEZ!
Qual é o único comportamento em que você vai concentrar a sua força de vontade e disciplina, até que se torne um hábito?
Nenhum comentário:
Postar um comentário