VOCÊ SABE POR QUE DESEJA ENTRAR EM FORMA?

Eu tenho refletido, observado, acompanhado...e experimentado também: As METAS de resultado estético NÃO se sustentam por muito tempo. Por quê? Porque elas são apenas a superfície...é preciso ir mais fundo!



Descobrir o motivo é o caminho mais curto para encontrar o COMO. Eu sei que manter-me em boa forma reforça positivamente a minha autoimagem e estar fora de forma tem efeito contrário; sinto-me mal comigo mesmo. Então, como isto é algo que considero importante para mim, fica relativamente fácil fazer as escolhas que irão manter-me neste estado.

Quando você não tem uma ideia clara do POR QUE deseja alcançar um determinado resultado, agirá muitas vezes de forma contraditória, o que lhe trará um sentimento de frustração e impotência diante de suas tão desejadas metas. E cada uma dessas ações irá reforçar a crença de que você não é capaz, e esta por sua vez, irá levar-lhe a agir cada vez menos no sentido dos seus objetivos, confirmando a suposição de incapacidade criada por VOCÊ.
Bom, “como eu faço então, para inverter esta situação”? Você precisa investir um tempo refletindo sobre o que REALMENTE IMPORTA na sua vida e, caso decida que estar em forma é fundamental, investigue os seguintes pontos:

1. Você usa a comida para tentar resolver problemas emocionais, como ansiedade, frustrações e outros? Caso sim, já deve saber também que eles não resolvem tais problemas, mas apenas adiam as sensações negativas associadas a eles, não é? Então, que tal buscar outras formas mais eficazes de resolvê-los?
2. Existe a possibilidade de você estar com algum desequilíbrio hormonal? Neste caso, um bom endocrinologista poderá lhe ajudar a descobrir.
3. Está se exercitando de forma adequada; nem demais, nem de menos? Se estiver fazendo menos do que o necessário, os resultados serão proporcionais; passar do limite vai lhe trazer esgotamento físico, dores e lesões. Aprender a “escutar” o corpo é um exercício fundamental.
4. E o mais importante, desenvolver uma mentalidade determinada. E aí voltamos ao início: Qual é o PROPÓSITO disso tudo? Quando você alcança esse estágio, não vai precisar se sacrificar na alimentação e nem compensar os deslizes com mais exercício; tudo irá se encaixar de forma harmônica. A vida sempre caminha para onde está a nossa atenção.

Vou terminar falando um pouco da minha experiência pessoal sobre entrar em forma:

Em relação aos exercícios, eu não sigo nenhum método mirabolante, apenas faço o mínimo necessário para alcançar meus resultados (Dose mínima diária – DMD), porém de forma honesta; sem fazer corpo mole nem indo além dos meus limites. Ultimamente tenho começado os exercícios na musculação, com uma carga que me permita fazer em torno de 15 repetições e dou 30 segundos de pausa entre uma série e outra. Na última série, as repetições caem para algo entre 8 e 10, devido à fadiga muscular momentânea provocada pelo tempo curto de recuperação. Faço 6 séries de um único exercício ou dois exercícios de 4 séries cada (para cada grupo muscular, dependendo do dia) e está fechado o treino. Leva entre 30 e 40 minutos. Dividindo o corpo em três partes, vou alternando-as durante os cinco dias da semana – segunda a sexta. Se eu estiver me sentindo realmente muito cansado, escuto o corpo e adio o treino para o dia seguinte; é uma das melhores formas de se prevenir lesões. Os aeróbicos tem sido uma parte importante e o maior responsável pela sensação de bem estar, devido à alta liberação de beta endorfinas. Esses eu tenho realizado entre três e quatro vezes por semana, com duração média de 30 minutos e às vezes, uns 50’, quando corro na areia. A intensidade tem sido a mais alta possível, já que este é o foco dos meus desafios pessoais deste ano. Eles são uma forma de manter motivado (bem mais do que se eu tivesse apenas objetivos estéticos).

Minha alimentação é basicamente baixa em carboidratos (na medida do possível), porém, sem me privar do prazer de comer as coisas que eu gosto; o que é radicalmente diferente de “descontar” problemas emocionais na comida. Reduzir os carboidratos foi o melhor remédio para os problemas de azia que eu tinha regularmente; já que eles são os maiores responsáveis. Mas se houver festas durante três dias seguidos, eu vou me esbaldar nesses dias sem qualquer problema de culpa e voltar à vida normal a partir do quarto dia, como se nada tivesse acontecido. Não utilizo nenhum tipo de "receita fit", já que daqui a pouco muda tudo mesmo. Mas acredito que devemos sim, reduzir ao máximo o consumo de alimentos processados, já que o maior interesse da indústria alimentícia nunca foi e nem será promover a saúde, através de seus produtos. No mais, é simples, é viver o presente de cada dia; se você sabe aonde quer chegar, não há perigo de se perder.

Uma boa noite de sono é fundamental e é algo que eu preciso melhorar. Acabo dormindo tarde e isto compromete a qualidade dos meus treinos bem como a recuperação, o que explica alguns adiamentos para o dia seguinte ou para o período da tarde. Uma meta importante a ser alcançada neste ano é conseguir dormir uma média de sete horas por noite.

O senso de propósito é o que eu considero determinante para manter o equilíbrio entre exercício e alimentação. Assim como entender o quanto de estímulo físico o meu corpo precisa em cada dia (o que pode variar de um dia para o outro) e alimentar-me de acordo; isto me permite uma liberdade para comer mais ou menos, exercitar-me mais ou menos de acordo com o dia e o momento.

Em relação aos resultados, eu tenho preferido me concentrar no meu rendimento físico (tempo ou distância percorrida, por exemplo) do que em termos de medidas (estética), já que elas são uma consequência da combinação exercício + alimentação + quem-quero-ser. Se os três estiverem alinhados, o resultado estético é o bônus; porém, se o propósito não estiver claro, a frustração é certa.

É sempre mais fácil alcançar um resultado perguntando-se: conseguir isto me trará o quê? Repita esta pergunta até a sua mente silenciar, com a última resposta. E pode ser que você se surpreenda ao descobrir que não precisa ficar com corpo igual ao da(o) sua/seu modelo de referência estética para sentrir-se bem ou ser feliz; cada pessoa é única em todos os sentidos...e cada um precisa encontrar o que faz sentido para si. Precisamos estar muito conscientes do que importa de fato. Quando alcançamos isto, tudo o mais torna-se “distração”, e fica fácil manter-nos no caminho escolhido.

Por último e não menos importante, essas são as minhas experiências e conclusões; elas servem para mim, mas você vai precisar encontrar as suas. E a melhor forma é mergulhar dentro de si e fazer perguntas, até encontrar as respostas que lhe satisfaçam.

Um forte abraço!

Como assumir o controle das suas emoções?

Foto: Reprodução

Já reparou que há dias em que acordamos empolgados, alegres, energizados ou centrados e equilibrados e outros em que levantamos de mau humor, desanimados ou com o pensamento confuso? Em alguns dias quase nada que aconteça altera o nosso humor, já em outros ele parece uma montanha russa?

Essas são algumas das variações de nossos estados emocionais, que acontecem muitas vezes sem que tenhamos controle consciente deles. Eles são muitas vezes influenciados por nossas reações a eventos externos, expectativas, forma de pensar e sentir, nossa fisiologia (postura corporal, respiração, tensão muscular e expressão facial), além do tipo de “combustível” que colocamos em nosso corpo. Embora acreditemos que sejam causados por eventos que estão fora do nosso controle, nós os criamos. Logo, podemos também influenciá-los conscientemente.

Hoje eu fui ao banco e um dos seguranças passou refletindo em voz alta: “Hoje é quarta, amanhã é quinta, depois sexta, sábado, domingo... e aí vem a segunda e começa tudo de novo”. Ele se afastou antes que eu pudesse lhe dizer: sim, só para os vivos!

Quantas vezes você costuma acordar sentindo gratidão por estar vivo e assim ter mais uma chance para melhorar a sua forma física, seus hábitos, sua maneira de interagir com as pessoas, com o seu trabalho, estudo e o mundo à sua volta? Quando foi a última vez que você levantou-se dizendo para si: hoje eu vou pensar, sentir e ter atitudes melhores do que as de ontem, hoje eu vou sair para transformar a vida das pessoas com o meu trabalho, com a minha fome de vida; hoje eu vou fazer tudo melhor! Como seria a média do seu estado mental durante a semana, se você acordasse todos os dias com isto ou algo parecido em mente? Quando criamos conscientemente estados como esses, tornamo-nos menos vulneráveis a estados negativos e reativos, que nos trazem dores ou arrependimentos.

Foto: Reprodução

Lembre-se da última vez em que você comeu mais do que gostaria e só depois se deu conta de que havia prometido nunca mais fazer isto? Sim, foi um momento em que você não apenas perdeu o controle, mas o seu estado lhe controlou. E tratando-se de estado mental, ou você aprende a controlá-lo ou terá surpresas, nem sempre agradáveis.

O mundo é dinâmico o suficiente para nos livrar da ilusão de que um dia alcançaremos um nível de controle em que nunca mais experimentaremos altos e baixos. Mas ainda assim, é possível mudarmos o nosso estado, se assim desejarmos. Eis um resumo:

1. Mantenha-se consciente de seu estado

Crie o hábito de observar-se. Esta observação distanciada por si só, começará a mudar o seu estado. Esta é uma das melhores formas de escolher em que estado você deseja manter-se, é a sua liberdade emocional.

2. Mude o seu pensamento

Quando perceber-se envolvido em pensamentos pouco produtivos, substitua-os por outros que lhe fortaleçam. Como você gostaria de sentir-se? Lembre-se de momentos em que se sentiu assim e experimente-os como se estivessem acontecendo outra vez.

3. Mude a sua fisiologia

Comece a sorrir, mude a sua postura, finja que se sente mais positivo. No início parecerá estranho, mas logo os seus pensamentos começarão a acompanhar a sua mudança fisiológica.

4. Movimente-se

Uma movimentação vigorosa mudará rapidamente o seu estado. O exercício, assim como rir, libera beta-endorfinas, que modificarão positivamente o seu humor.

5. Mude a sua respiração

Respirar mais profundamente, com expirações lentas têm um efeito calmante.

6. Relaxe seus músculos

Relaxar os músculos dos maxilares rosto e pescoço alterará positivamente o seu humor. Alongue todo o corpo e aproveite para manter uma respiração profunda durante este momento; você será duplamente beneficiado.

7. Mude a sua visão

Faça movimentos oculares para cima e para os lados. Olhar para baixo geralmente nos deixa num estado pobre de recursos.

8. Vá além de si

Crie uma visão de como você poderia ajudar outras pessoas, através do seu trabalho ou do seu contato com elas. Não há nada capaz de modificar positivamente o nosso estado por um longo tempo, do que um propósito que vá além de nós mesmos.

Go ahead... STAY HUNGRY!


Referências: Manual de Programação Neurolingüística - Joseph O'Connor
Poder Sem Limites - Anthony Robbins

Alcance a sua forma ideal usando o Paradoxo Stockdale

Você pode alcançar metas impossíveis utilizando uma poderosa dualidade psicológica: de um lado, aceitar com coragem e firmeza a realidade nua e crua. De outro, manter uma fé inabalável no seu resultado final.

O nome se refere ao almirante Jim Stockdale, que foi o militar americano de mais alta patente a viver no campo de prisioneiros de guerra "Hanoi Hilton", no Vietnã. Torturado mais de vinte vezes em seus oito anos de cativeiro, de 1965 a 1973, Stockdale viveu a guerra sem qualquer certeza se sobreviveria para reencontrar sua família. O que diferencia as pessoas, segundo Stockdale, não é a presença ou ausência de dificuldade, e sim a forma como elas lidam com as inevitáveis dificuldades da vida. Ao duelar com os desafios da vida, o Paradoxo Stockdale provou ser mais poderoso para se sair mais forte, e não enfraquecido, das dificuldades.

"Mantenha fé em que você vai vencer no final, independentemente das dificuldades. E, ao mesmo tempo, enfrente a realidade nua e crua da situação, seja ela qual for."

Quantas vezes durante o seu desafio de alcançar a sua melhor forma, a caminho de conquistar aquelas desejadas linhas abdominais, os sonhados contornos nas coxas e costas, encontrou-se sabotando tudo durante aquela semana que você gostaria de ter riscado da história de sua vida? Por quantas vezes isso já se repetiu? Quantas vezes mais você suporta, antes de desistir e se considerar incapaz de chegar lá? Quanta frustração você é capaz de superar, antes de conquistar seus sonhos? As suas respostas a essas perguntas irão lhe dar uma boa noção de quem vai vencer esse jogo interior.

Você já ouviu falar na Federal Express - FedEx? Um sujeito chamado Fred Smith começou a firma e construiu um negócio de muitos milhões de dólares, a partir de montes de frustrações. Quando começou, após tê-la financiado com cada centavo que possuía, ele esperava entregar aproximadamente 150 encomendas. Em vez disso, ele entregou dezesseis, cinco das quais eram para a casa de um dos empregados. As coisas então pioraram. Seus empregados descontavam seus cheques com agiotas porque não havia fundos para cobri-los. Seus aviões muitas vezes estavam quase para ser devolvidos e algumas vezes tinham que conseguir uma certa quantidade de vendas durante um dia, para continuar operando. A FedEx é hoje uma empresa de mais de 43 bilhões dólares (valor de mercado em outubro de 2014). A única razão pela qual ela ainda existe é que Fred Smith foi capaz de controlar frustração em cima de frustração.

Por que eu citei o exemplo de uma empresa, em vez de alguém que lutou muito para entrar em forma? Primeiro porque você vai ter que lidar com a frustração em todas as áreas de sua vida: carreira, negócios, relacionamentos, projetos pessoais, etc. Segundo, porque lidar com frustrações que envolve a responsabilidade pelo futuro de dezenas ou até centenas de pessoas e suas famílias, é infinitamente mais difícil do que a frustração de sair da dieta algumas vezes.

Como você pode deslocar a sua atenção das inevitáveis frustrações no caminho da sua forma ideal para o seu objetivo final, no momento em que elas surgirem? Quais aprendizados você pode tirar de cada revés, de modo que possa evitar que se repita indefinidamente, sabotando seus melhores resultados?

Encarar a verdade nua e crua de forma disciplinada, corrigindo falhas, buscando o aprendizado e desenvolvimento necessário para supera-las pode ser um longo caminho até as suas metas, porém, tornar-se-á uma estrada pavimentada para que muitas outras metas sejam alcançadas. Manter a fé inabalável no resultado desejado é como dirigir olhando sempre para o destino, em vez de no retrovisor.

As fórmulas mais utilizadas para chegar a esses resultados são as de tentativa e erro, visto que a disciplina mais bem intencionada muitas vezes é interrompida pelo seu adversário interno, que conhece os seus melhores planos. Porém, hoje já existem formas mais eficazes e rápidas de desenvolver as capacidades necessárias para virar o jogo contra esse seu sabotador interno. É através de sessões com um bom profissional de Coaching, que irá lhe apoiar no desenvolvimento do seu projeto e das habilidades necessárias para tornar-se a grande vencedora dos seus jogos interiores.

Boas conquistas

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